Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – тяжелое заболевание, суть которого сводится к выраженному поражению суставных хрящей, в результате чего происходит нарушение нормальной функции сустава.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

В отношении непосредственно шейного остеохондроза, данный недуг в большинстве случаев развивается по причине разрушения суставных тканей межпозвонковых дисков, что происходит преимущественно под влиянием разного рода неблагоприятных внешних воздействий.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Среди наиболее частых причин возникновения остеохондроза выделяют, прежде всего, сидячий образ жизни, связанный, к примеру, с работой за компьютером в неудобной позе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Важно держать правильную осанку за компьютером

Что примечательно и, одновременно с этим, крайне настораживающе, болезнь стремительно молодеет – на сегодняшний день патология отмечается даже у 30-летних пациентов, хотя еще незначительное время назад заболевание диагностировалось преимущественно у лиц пенсионного возраста.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз сегодня встречается и у молодых людей

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите общее представление о шейном остеохондрозе и подробно ознакомитесь с особенностями гимнастики, позволяющей облегчить состояние пациента и минимизировать риск прогрессирования недуга.

Особенности проявления шейного остеохондроза

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз: симптомы

Позвонки, входящие в структурный состав шейного отдела позвоночника, имеют гораздо меньшие габариты по сравнению с поясничными позвонками. Через шею проходит множество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Даже незначительное напряжение приводит к их сдавливанию.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Грыжи и отеки при остеохондрозе

Если это происходит регулярно, проходимость сосудов уменьшается, из-за чего появляются грыжи, отеки и прочие проблемы. Так, на фоне нарушения кровоснабжения может развиться воспаление, провоцирующее разнообразные патологические процессы, вплоть до инвалидизации.

Как проявляется шейный остеохондроз?

Особенности проявления данного заболевания зависят от его типа (термин «остеохондроз» применяется в качестве обобщающего названия нескольких недугов со схожей природой). Информация на этот счет приведена в таблице.

Таблица. Симптомы шейного остеохондроза

Возможные заболевания Характерные признаки
Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Шейный радикулит

Характеризуется болезненными ощущениями, «отдающими» от шеи к лопаткам и далее по верхним конечностям. Может отмечаться уменьшение чувствительности кистей.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Ирритативно-рефлекторный синдром

Боль локализируется преимущественно в районе шеи и затылка. Она «сверлящая», имеет высокую интенсивность. Может отдавать в грудь и плечи.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Синдром позвоночной артерии

Обычно сопровождается постоянными головными болями. Возможны шум и гул в ушах, ухудшение зрения, головокружения. Является самой опасной разновидностью остеохондроза, т.к. при этой форме заболевания происходит нарушение кровообращения мозга. Одной лишь лечебной гимнастики в случае с данной патологий однозначно будет недостаточно.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Кардиальный синдром

Пациенты жалуются на боль в области шеи, которая может распространяться к груди и лопаткам. Неприятные ощущения становятся более выраженными при движении головой, чихании, кашле.

Когда можно выполнять упражнения?

Лечебная гимнастика очень эффективна в случае детского остеохондроза – у юных пациентов рассматриваемое заболевание возникает преимущественно в качестве осложнения имеющегося искривления позвоночника.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз у детей

Последнее, в свою очередь, чаще всего формируется по причине неправильного распределения нагрузок. Если патологию удалось заметить на начальных стадиях, остановить искривление и исключить вероятность последующего развития осложнений позволит построение сильной мускулатуры.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз у детей лучше предупредить, чем лечить

Лечебная гимнастика, помимо развития мышц спины и шеи, помогает нормализовать процессы кровообращения и устранить болезненные ощущения.

Наряду с этим, прибегать к применению подобной физкультуры в случае, когда остеохондроз шейного отдела уже «заработан», либо же если состояние пациента сопровождается очень сильными болями, нельзя. В данном случае порядок действий определяется исключительно лечащим врачом. Как правило, сначала приходится проходить медикаментозное лечение в сочетании с методами мануального терапевтического воздействия, и лишь после этого прибегать к физической культуре.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Врач назначит основное лечение и ЛФК

Важно! Если течение основного заболевания осложнено грыжей, стандартные комплексы упражнений для лечения шейного остеохондроза не подойдут. В данном случае состав тренировок будет подбираться врачом индивидуально с учетом особенностей состояния конкретного пациента.

Взрослым пациентам с легким остеохондрозом в дополнение к лечебной физкультуре могут быть рекомендованы посещения пилатеса, бассейна, йоги, тренажерного зала. Для детей лучше всего подходят занятия в бассейне.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Занятия для детей в бассейне

Рассматриваемые упражнения можно делать представителям любых возрастных групп при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний.

Важно! Информация о любых упражнениях приводится исключительно для ознакомления. Не начинайте заниматься, не проконсультировавшись предварительно с врачом и не получив его одобрения. При появлении болезненных или любых дискомфортных ощущений в процессе занятия, прекратите тренировки и сообщите о случившемся вашему лечащему специалисту.

Важные замечания перед выполнением упражнений

Следующий перечень простых правил позволит вам избежать ошибок и неблагоприятных последствий, извлекая из предлагаемого комплекса упражнений максимальную пользу.

Во-первых, занимайтесь ежедневно. Если врач не возражает, можете разрабатывать шею даже несколько раз в день. Рекомендация в особенности актуальна для офисных работников. В течение дня упражнения можно делать в сидячем положении, утром и вечером – стоя.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Занятия должны быть систематичными

Во-вторых, при отсутствии врачебных противопоказаний, упражнения можно сочетать с легким самомассажем.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи

В-третьих, параллельно с проработкой шеи, работайте над усилением рук и мышц плечевого пояса при наличии такой возможности.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Упражнения для плечевых суставов

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию

В-четвертых, если в силу особенностей трудовой деятельности вам приходится долго сидеть за компьютером, как минимум каждые 1,5 часа делайте 15-минутный перерыв и уделяйте время лечебным упражнениям.

Обзор самых эффективных упражнений

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сядьте на стул. Выровняйте спину и шею. После этого плавно поверните голову сначала в одну сторону, после – в противоположном направлении. Повторите до 10-12 раз. Регулярно выполняя это элементарное упражнение, вы улучшите подвижность позвонков.
  2. Продолжая сидеть на стуле и держа спину прямо, опустите свою голову. Задача – дотронуться подбородком к груди. Повторите порядка 10 раз. Благодаря этому упражнению, вы улучшите гибкость позвоночника и эластичность мышц.
  3. Находясь в уже знакомом положении, постарайтесь переместить шею назад. Параллельно с этим, втягивайте подбородок, пытаясь держать шею согнутой. Повторите порядка 10 раз.
  4. Сядьте за стол. Держите спину прямо. Упритесь в стол одним локтем. Ладонь опорной руки положите на область виска. Наклоняйте свою голову в направлении ладони, одновременно оказывая рукой противодействие. Выдержите порядка 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз в обоих направлениях, выдерживая 10-секундные перерывы. Так вы укрепите боковые шейные мышцы.
  5. Сядьте за стол, выровняйте спину. Ладонь одной руки расположите на лбу. Давите лбом на ладонь, одновременно оказывая сопротивление рукой. Рекомендации в отношении длительности и количества подходов аналогичны предыдущему упражнению. Такая тренировка поможет развить мышцы шеи.
  6. Сядьте за стол. Руки расположите вдоль корпуса, спину выровняйте. Находясь в таком положении, поднимите плечи так высоко, как можете. Подержите порядка 10-12 секунд. Расслабьте плечи и выполните 10 вдохов. Упражнение способствует расслаблению мышц шейного отдела и увеличению их эластичности.
  7. Лягте на жесткую ровную поверхность. Кончиками пальцев достаточно интенсивно и глубоко разминайте мышцы в районе затылка. Рекомендованная длительность массажа – до 4 минут. Процедура способствует улучшению кровотока и устранению головных болей.

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе

    Самомассаж шеи при остеохондрозе

  8. Продолжая лежать, разотрите и разомните руками область между лопатками и выше них. Длительность массажа – до 5-6 минут. Удобнее, если у вас будет помощник. Сначала подобное воздействие может доставлять некоторый дискомфорт и даже боль, но довольно быстро неблагоприятные ощущения исчезнут. Процедура способствует нормализации кровотока.

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе

    Массаж шеи и плечей

  9. Сделайте легкий круговой массаж висков, воздействуя на них кончиками пальцев. Это поможет уменьшить выраженность головокружений и головных болей.

Дополнительные полезные рекомендации

Во-первых, помните о взаимосвязи болезненных ощущений в области шеи с неблагоприятными внешними воздействиями. К примеру, низкая температура и сквозняки могут привести к чрезмерной напряженности мышц. Если такое явление будет происходить регулярно, вероятность развития остеохондроза существенно возрастет. Берегите себя и защищайте шею от сквозняков, чрезмерно влажного воздуха, холода и прочих подобных эффектов при помощи шарфа или другими доступными средствами.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Носите теплый шарф или снуд

Во-вторых, не пытайтесь перетерпеть головные боли. Остеохондроз шейного отдела довольно часто сопровождается неприятными ощущениями в указанной области, что происходит по причине чрезмерного напряжения шеи и плеч. Для нормализации своего состояния, сделайте легкий массаж висков. Выполняется он движениями, распространяющимися по окружности от ушей к глазам.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Массаж висков

В-третьих, избегайте круговых движений головой. В случае с шейным остеохондрозом они будут вызывать сильные боли и в целом ухудшать состояние, провоцируя возникновение множества повреждений мягких тканей.

В-четвертых, не пользуйтесь никакими лекарствами и инструментальными средствами для лечения шейного остеохондроза без назначения врача. К примеру, сейчас активно рекламируются аппараты для вытягивания позвонков. Последние, в свою очередь, очень чувствительны к любого рода воздействиям. Малейшее нарушение техники безопасности может привести к крайне серьезным травмам и даже спровоцировать повреждения спинного мозга.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Без назначения врача не используйте никакие лекарства

Теперь вы знаете, какая гимнастика для шеи при остеохондрозе является наиболее эффективной. Проконсультируйтесь с врачом в отношении возможности ее применения и приступайте. Будьте здоровы!

Видео – Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Читайте:  Как лечить артроз тазобедренного сустава
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ПротивГрибка.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: